抗衰老的健康法則

什么叫衰老？衰老就是變老的過程。從某種意義上來說，變老即衰老，從我們出生那天就已經(jīng)開始。但是從出生到20 和30歲間，我們的各項體能和健康狀況是一個不斷發(fā)展（從弱到強）或者相對維持的狀況。30歲以后我們的體能和健康狀況就開始走下坡路，而且呈加速趨勢。有人在調(diào)查了世界上最長壽的五個地區(qū)和人群后這樣說到：“衰老是一個不可逆轉(zhuǎn)的趨勢，而且是一個只有油門沒有剎車的過程，很遺憾的是幾乎我們整個社會都在大踩油門！

健康危機不只是70后的事情。太多的50后，60后是后悔莫及，太多的80后，甚至90后在前赴后繼。健康危機是整個中華民族的危機！

之所以強調(diào)70后，因為他們是家庭，單位和國家的中流砥柱，壓力的重心不偏不倚地壓在他們的脊梁上！70后的朋友也許會說，沒辦法，誰叫我是70后呢，現(xiàn)代社會壓力就是這么大，只能扛著。錯！懸崖勒馬，回頭是岸！

壓力和早衰是扛不住的，唯有對抗這條路！

推薦中年抗壓力，抗衰老的健康長壽八大法則

法則一：每周五天進行30-40分鐘的健身運動

注意這樣幾個常見誤區(qū)：

1. 運動強度不夠，所以事倍功半。

2. 運動量過大（如盲目參加馬拉松），記?。骸斑\動是良藥，是藥三分毒?！?/span>

3. 力量訓練不夠，肌肉萎縮。年齡越大，越要增加力量訓練。有氧運動的比例要相對減少。

4. 力量訓練太頻繁：力量訓練要隔天進行，讓肌肉得到休息和恢復。

5. 誤以為健身必須去健身房，其實把“小勞”融入生活是最好的健身。

法則二：保持健康體重，切記皮帶越長，壽命越短

注意這樣幾個常見誤區(qū)：

1. 忽略了隱形脂肪?？雌饋眢w重還可以，但是身體成分的脂肪比例嚴重超標。

2. 過分依賴控制飲食或運動，減肥成功的關(guān)鍵是控制飲食 + 運動。

3. 不知道肌肉的耗能功能：記住一斤肌肉在靜止狀態(tài)耗去7-10個卡路里，而同樣重的脂肪只耗去2個卡路里。前者是后者的4-5倍。所以增肌減脂是保持健康體重的秘訣。

4. 沒有意識到不但肥胖癥本身是病，更是心腦血管疾病，糖尿病和癌癥等多種慢性病的共同危險因素。

法則三：健康飲食

過去沒錢，逢年過節(jié)才能大魚大肉，一年一次留下的深刻記憶讓有了錢的我們都變成了“美食家”。天天過年，日日沉迷于“色香味”中，你在向所有的致命慢性病招手，生病是難免的，折壽是必然的。健康是吃出來的，營養(yǎng)是配出來的。健康飲食的訣竅是搭配著吃。

法則四：補充您身體需要的維生素

無論你吃的有多么健康，沒有人可能在自己的膳食中得到健康肌體所需要的全部營養(yǎng)素。所以補充合適你所需要的維生素是非常重要的。

法則五：戒煙，而且要遠離二手煙！

法則六：飲酒要適量，如果沒開始，那就別喝！酗酒特別折壽！

法則七：管理壓力

壓力是現(xiàn)代人的疾病，尤其是慢性病的根源。

注意這樣幾個常見誤區(qū)：

1. 長期加班熬夜。

2. 長期不鍛煉。

3. 長期不休假。

4. 長期不到大自然里去。

5. 長期沉溺于手機和虛擬世界。

法則八：每年進行一次全面體檢

體檢是全生命周期健康的GPS，沒有導航，必然迷失方向。

這些年我們聽到了太多的悲劇故事，很多猝死者和絕癥患者都是在多年不體檢后遭遇不測的。很多人明知身體不好，卻不去檢查不敢面對！一位體育學院的院長多年不體檢，等身體不適，查出是癌癥晚期，撒手人寰。

關(guān)愛生命，呵護健康。

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